co do silowni

Płeć : mężczyzna Wiek :29 Waga :87 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : w latach szkoły średniej ćwiczyłem 4 lata i teraz wróciłem od roku Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszystkie sprzęty Dieta :masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Trenuję właściwie od roku ( okres służby wojskowej - grudzień 2001-wrzesien 2002 bardzo nieregularnie ). Później przerwa jakieś 4 miesiące (wrzesień do grudnia). Od stycznia do końca marca 2x w tyg. (czw. i sobota) basen po półtorej godz. Od stycznia także treningi Krav Magi 2x w tyg. (pon. i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz [...]

do sprinterek no ok moze i cos w tym jest znacie sie lepiej wiec tak musi byc a co bys powiedzial na taki plan bo nie chcialbym rezygnowac z silowni WT 20min rozgrzewka 8x400m / 200m przerwa trucht CZW 40-50min rozgrzewka trening powtorzeniowy 6-8x przebiezeki SOB dlugie wybiegi 60-90min czy takim plan moglby byc czy tez wyjdzie lipa

tylko musisz wiedziec, ze przy wysokiej aktywnosci aerobowej musisz spozywac wieksze ilosc kcal, jestes tego swiadomy jesli bedziesz mial bardzo ciezki trening na silowni bedziesz musial spozywac jeszcze duzo wieksze ilosci kcal, dodatkowo, Twoj organizm, miesnie, system nerwowy.. to wszystko ma swoja wytrzymalosc miesnie musza miec czas na [...]

Pyz zerowym stazu na siłowni nie ma co się brać za plany na siłe. Najpierw musisz przygotować mięsnie do wysiłku. A więc na poczatek ogólnorozwojówka potem FBW 3razy w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą [...]

Jak na razie to ja tracę na wadze :/ Już jeden kilogram :( Ważę 56 .. Postaram się przytyć do 59-60 i zacznę robić rzeźbę. Tak wygląda mój tydzień: poniedziałek - siłownia wtorek - 2h grania w nogę środa - siłownia, bieganie po lesie (około 4-5km) czwartek - sala 2h grania w nogę piątek - siłownia sobota - bieganie po lesie (około 4-5km) Chyba [...]

hehe jakie obliczenia :D ze az takie zaangazowanie :D Mleka nie ogranicze poniewaz gdy wsypie 100g owsianki do 250mln mleka to owsianka tak to wsiaka ze po 5 min mleka nie ma nic :P wiec dlatego zwiekszyłem do 350mln. Dzisiaj syto :D pierwsze raz od długiego czasu pojadłem tak ze czuje ze mialbym peknac :p a co nie moge ? Dzisiaj na siłowni [...]

25-40 minut tym bardziej nie ma sensu. zakładam, że zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, a w przypadku aerobów zaczyna ona być katabolizowana dopiero 30-40 minut po rozpoczęciu wysiłku. dobrym pomysłem jest natomiast bieganie na czczo - po nocy masz wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych, co w połączeniu z wysokim poziomem kortyzolu [...]

Kelton ten link co podałes do tej bramy, mnie zainteresował. cena obowiązuje za tą całą brame czy tylko jeden wyciąg? ogulnie po zastanowieniu i planowaniu siłowni doszedłem do wniosku ze potrzebuje: - tą wyżej wymienioną brame - poręcze do pompek - drążek - i cos z dolnym wyciągiem, i tu chce zapytac co bys polecił? - talerze 4x10kg [...]

Zawsze zapominam o ankiecie ;/ Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 80 kg Wzrost : 178-180 cm Cel treningowy : max.90 kg suchej masy, rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z full obciążeniem i modlitewnikiem, hantle, gryfy, [...]

Abstrah**ąc od całej treści wpisu ale dla przeciętnej osoby ćwiczącej na siłowni nie ma znaczenia czy komórka tłuszczowa się obkurcza czy spala ważny jest efekt wizualny i tyle. Dokładnie to samo chciałem powiedzieć, kwestia nazewnictwa jest tutaj nawet nie drugorzędna, ale gdzieś na samym końcu listy priorytetów u osób chcących pozbyć się [...]

Człowieku, poczytaj coś o siłowni, bo widzę, że nic nie wiesz, wyjaśnię ci trochę. 1.Mięśnie muszą mieć regenerację. Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Tyle potrzebują odpoczynku mięśnie klatki piersiowej, widzę, że nie ćwiczysz dla siebie, bo chcesz się tylko popisać przed [...]

po 1 masz opcje edytowania postów zamiast pisania jednego za drugim i robienia bałaganu po 2 nie musisz co chwile wklejac swoich zdjec ktore i tak nic nie wnoszą do tematu bo są to samoyebki po których nic nie widać po 3 poczytaj o treningu domatora, znajdziesz w wyszukiwarce na forum, ale najlepszą opcją było wykupić karnet na siłowni i zacząć [...]

nie trzymam się dokładnego wyliczania kalorii i zawartości poszczególnych składników odżywczych. No to już jesteś skazana na niepowodzenie wyliczyłam zapotrzebowanie, odjęłam 300kcal i nie przekraczam tej ilości kalorii dziennie. Proszę o podanie wzoru, na którym się opierałaś mi wychodzi około 1300-1400kcal Kaloryczność śmieszna. Przy takiej [...]

witka wszystkim... ja cwiecze jakies 2 lata z groszem.. i od samego poczatku robilem biceps + triceps na jednym treningu i polecam to kazdemu.. w ciagu 2 lat moja lapa urosla do 41 cm. a kumple z silowni robili kombinacje klatka + triceps i efektu takiego nie mieli co ja. wiec polecam wlasnie taka kombinacje. :) POZDRAWIAM wszystkich KIDMAN

I bardzo dobrze, że bez instruktora młode osoby nie mogą wejść. Poza tym tam ciągle jest osoba do pomocy, więc zawsze można uzyskać porady, co szczególnie wazne w przypadku początkujących kulturystów Oceńcie te siłownie (są już dwie w Chełmie, przy czym jedna ok 300 m2 - najnowoczesniejsza w mieście, w sumie nawet Lublin mógłby pozazdrościć [...]

Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]

Długo się nie odzywałem bo miałem tragedię w domu (szwagier powiesił się 3 czerwca) a niestety siłownia była w jego pokoju i ciężko mi było tam wejść a tak w ogóle to rodzina nie wyraziła zgody na wchodzenie do tego pokoju. Dopiero od zeszłego tygodnia mogę tam wchodzić jako jedyny. Siłownia niestety jest rozebrana bo nowy układ mebli nie pozwala [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 3 miesiące ( pompki, przysiady inne domowe ćwiczenia od jakiś 6 lat ). Uprawiane inne sporty : Wyłącznie na wf;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, hantelki oraz ławeczka [...]

Kreatyna jest bardzo dobrym endogennym zwiazkiem , np. podczas krotkich wysilkow potrzebujacych duzo energii na krotki okres ( trening na silowni,fitness,sprint etc.) miesnie pobieraja energiie z fosfokreatyny. Wiec aby doszlo do ekspresji energi potrzebnej nam do podnoszenia dziesiatek kilogramow stali niezbedna jest kreatyna . Sterydy wzmagaja [...]